po cardio

Dzień 3 Dziś off, śmigam do pracy na 13h, takie troche cardio, bo zrobie tam z 16km dziennie \-) Teraz już po pierwszym posiłku, 70g owsianych, 3 białka, 2 żółtka, 10g oliwy, 25g migdałów,śliwka, jabłko, kawka. Jako że jest to dzień nietreningowy, zmniejszyłem trochę węgle, a dodałem troche oliwy. 2.50g makaronu ciemnego + 170g fileta, 10g [...]

[...] z 4 jajek + 2 kromki z ziarnem ) + ten trening co poniżej powinien pomóc na początek, tak aby brzuszek zgubić i może złapać troszkę mięśni ? PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 20 min cardio ( jeżeli ktoś szuka jakie cardio ćw to po nazwie na youtube znajdzie "TRENING NA SPALANIE W DOMU - 10 minut" ) 1. Przysiady że sztangą 4x12/10/10/10 2. Wyciskanie [...]

Schemat tygodnia: Poniedziałek : Klatka + Biceps Wtorek : Nogi + Łydki Środa : cardio Czwartek : Barki + Triceps Piątek : Plecy + Brzuch Sobota : cardio Niedziela : Wolne Plecy dzień po barkach będzie ciężko robić. Zamień miejscami trening czwartkowy z piątkowym. Najlepiej wyglądałoby to tak: nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off [...]

Tak jak wspominałem, cel redukcji to 12 tygodni, a co do cardio domer to do tej pory sama progresja miski szła ok, obwody schodziły, waga malała i ciało się "rysowało", starałem sie tylko w dzien robić ok 5 tyś kroków zeby prowadzić w miarę zdrowy tryb zycia, a nie tylko siedziec w domu mimo pracy siedzącej, do tego trening silowy 4x w tygodniu, [...]

[...] tylko trochę bardziej zadbani. do targania w C&J 100 nie są potrzebne pękate mięśnie;-) treningi są mega stresujące jak lecisz w przedziale 85-95% ( czyli 90% czasu) ale do cardio tego nie zaliczysz. zdziwiłbyś się jak silni są ludzie z brzuszkami z mojego boxa;-) nieraz sam się dziwie skąd w nich taka para. Mięśnie się tam na pewno chowają. [...]

[...] nowa wersje Tak jak bylo w przeszlosci. Nisamowite jak on potrafi pracowac NAD soba I ewoluowac nawet jako weteran. Dynamika mobilnosc szybkosc wyrachowanie I duuuzo lepsze cardio. Joanna Champion coz powiedzic swietna robota. Pettis za to. Szok. Smutek. Ale faktycznie wygladal jakby cos bylo zle Zmieniony przez - grind w dniu 3/15/2015 [...]

[...] uppercut zrobiłby swoje. Co do RDA- oglądałem jego poprzednie występy i faktycznie wypadał w nich świetnie, ale to co zrobił z Pettisem przebiło wszystko. Niesamowite cardio,absurdalna ruchliwość i siła. Kolega mówi, że ci z Chute Box często dobijają do absurdalnych parametrów fizyczno-ruchowych- tak jak Kryśka, Wanderlei i paru innych. [...]

[...] przeciwko Reemowi. A ja jak Gautan uwazam, ze dalby rade spokojnie dwie kolejne wlasnie dlatego ze znaczaco nie xwolnil ani nie byl zmeczony jak kiedys. On ma duzo lepsze cardio niz w walce Z BF. Przecierz te dwie rundy z BF przewalczyl podobnie ale bez takiej sily I dynamiki w ciosach typowo punktujac I mimo tego zmeczyl sie bardzo. Tu do [...]

[...] bym ją zobaczył teraz. Scenariusz walki Corey vs Janek przewidziałem. Janek niebezpieczny tylko w 1 rundzie, Corey się nie dał, użył zapasów i zdominował grubo Janka, który cardio się nie popisał. Wiele osób tu stawiało na Janka, bo po prostu zmienili mu rywala z Rumble na Andersona, którego mało tu osób kojarzy, że niby noname i Janek da rady. [...]

w trakcie wczorajszego treningu dostałam @ akurat na biezni ;-] ( cardio 20 min.), na razie dobrze się czuje i mam nadzieje że nic mi nie przeszkodzi w dzisiejszym treningu. Nastrój mam do bani bleeeeeeeeeeeeee acha w końcu mam supla ( biała morwa, pokrzywa, cynamon) od dziś szamam, reszta zamówiona czekam na przesyłki, to ZMA by sie iuż przydalo [...]

[...] to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i deficyt wyrabiany przez aktywność to na spokojnie bedzie z 500-600kcal, wiec nie wiem czy kolejne uciecie kcal albo [...]

To nie to samo. To dwie rozne sytuacje. Ba Sam trening na czczo vs po posilku to co innego. A gdzie do tego cardio.

czyli jak zabezpieczę się przed treningiem siłowym na czczo porcją bcaa to mogę po nim wykonać jeszcze sesję cardio np 30 minut?

[...] 70 minut aerobów w postaci roweru, do miasta i z powrotem. Przed aerobami oczywiście BCAA + GLUTAMINE od FITMAXA... Potem posiłek nr.1 Po czterech godzinach kolejna sesja cardio bardzo intensywnego podchodzącego pod interwały. 20 minut :-) Posiłek nr.2, odpoczynek około 3 godzin i ostatni posiłek :-) Dzisiejsza dieta to : 1. 20g bcaa fitmax 2. [...]

[...] żeby były intensywne, i żeby przepalić na nich jak najwięcej kalorii :-) Podejrzewam że na wczorajszych nogach przepaliłem z tyle kcal co przy 4 godzinnej mocnej sesji cardio... Na szczęście jutro czeka mnie ładwowanie :-D Cały następny tydzień 0 ww i ketoza, piątek albo sobotę (jeszcze nie wiem) robię finalne odwodnienie/ładowanie itd. O [...]

[...] szło 42,48,56,60kg na 10 reps, i oczka, pierwsze 31kg a drugie 45kg :-D Po treningu aeroby oczywiście. Jutro dzień bez treningu, z rana na czczo zakręcę 10 minut mocnego cardio, i czas na 1'wszy posiłek. Ten tydzień dokończę aktualnym planem treningowym. A następny nieco chyba zmodyfikuje. Będzie to ostatni tydzień wakacji, i luzu. I chyba [...]

[...] 80kg i musiałem zdejmować do 60, bo nie wytrzymywałem z bólu. Totalna paranoja. Ramiona tak samo. Kosmiczna dostawa krwi do mięsnia, myślałem że wybuchnę. Dopiero na cardio krew spłynęła do nóg i odetchnąłem, pompa aż nie przyjemna, ale za razem fascynująca %-) Naprawdę rekordowo dzisiaj :) Trening trwał równą godzine + 40 minut naprawdę [...]

bcaa na ~20min przed cardio jesli do 60min to styka jesli jakis bieg na 100km - to mozna popijac druga porcje w trakcie pamietajcioe ze max. stezenie jest po ~30minutach spada do stanu wyjsciowego po ~120minutach wiec sobie sami obliczcie kiedy najlepiej robic to cardio %-) dla ulatwienia dodam ze nie przed wypiciem bcaa i nie po 3h po wypiciu ;-]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 7, Tydzień 1, 18.05.2014 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc 4kgx20/4kgx20/4kgx20 3A. Wykrok w tył z podciąganiem hantli [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 15, Tydzień 2, 26.05.2014, TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 5kgx20/6kgx19/6kgx17 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc [...]